La mobilité est un élément clé en sport, souvent négligée mais indispensable pour progresser sans se blesser. Il existe deux types de mobilité : la mobilité passive et la mobilité active. Voyons ensemble ce que chacune signifie, quand les utiliser et comment elles peuvent améliorer vos performances.
Mobilité vs. Étirement : Quelle différence ?
Beaucoup confondent mobilité et étirement, mais ces deux concepts sont bien différents.
Pourquoi éviter les étirements avant un entraînement ?
Il est important de ne pas faire d’étirements passifs avant une séance de Crossfit ou d’haltérophilie. En effet, étirer les muscles de manière passive avant de solliciter des mouvements explosifs peut réduire leur capacité à se contracter efficacement. Cela peut entraîner une baisse de performance ou augmenter le risque de blessure, car les muscles deviennent trop relâchés et perdent en réactivité.
À la place, privilégiez la mobilité active, qui échauffe vos muscles, améliore la souplesse et prépare vos articulations aux mouvements spécifiques que vous allez réaliser.
Du coup, restons sur de la mobilités et les deux différentes approches.
Qu’est-ce que la mobilité passive ?
La mobilité passive consiste à utiliser des forces extérieures (comme un partenaire ou un équipement) pour atteindre une position. Vous ne sollicitez pas activement vos muscles pour maintenir cette position. Par exemple, s’asseoir dans une position de squat profond en s’accrochant à une barre est une forme de mobilité passive.
Quand l’utiliser ? La mobilité passive est idéale pour détendre les muscles et les articulations après un entraînement intense. Elle est aussi utile pour améliorer la souplesse et augmenter l’amplitude de mouvement, mais elle ne permet pas de renforcer le contrôle de cette amplitude.
Qu’est-ce que la mobilité active ?
La mobilité active, quant à elle, demande de la force musculaire pour entrer et rester dans une position. Vous contrôlez activement vos mouvements, ce qui renforce vos muscles tout en améliorant votre amplitude de mouvement. Par exemple, un goblet squat (kettlebell devant vous, vous descendez dans un squat profond, activant ainsi les muscles de vos jambes et de votre dos, tout en améliorant l’amplitude de vos hanches et votre posture) ou un squat en tempo ou vous restez en position basse avec votre barre par exemple, sont des exercices de mobilité active que nous pratiquons en cours.
Quand l’utiliser ? La mobilité active est particulièrement efficace avant ou pendant vos entraînements. Elle prépare vos muscles et articulations à bouger sous contrôle dans une grande amplitude, réduisant ainsi le risque de blessure. De plus, elle développe votre stabilité et votre force dans des positions difficiles, ce qui est essentiel pour des mouvements techniques comme le snatch ou le overhead squat.
Pourquoi utiliser les deux ?
Dans votre routine, il est important de combiner les deux formes de mobilité. La mobilité passive peut vous aider à détendre les muscles et améliorer la flexibilité générale, tandis que la mobilité active va renforcer votre contrôle et prévenir les blessures.
Conclusion
En combinant mobilité active et passive, et en évitant les étirements statiques avant vos séances, vous améliorez votre souplesse, votre force et votre contrôle musculaire. Cela se traduira par une meilleure technique et des performances accrues lors de vos WODs. Pensez à intégrer ces exercices dans vos routines quotidiennes pour rester mobile, puissant et en bonne santé !
Salle de Crossfit à Vitrolles, des coachs diplomés et passionnés vous attendent pour des wods, de l’haltérophilie, de la gym, du strongman et de l’endurance.
10/15 min des Milles – 20/25min de Marseille – 3min de AIRBUS – 3min d’EUROSUD – 5min aéroport Marignane