Dans notre dossier “S’entraîner comme un confiné”, nous avons déjà vu comment entraîner vos jambes, votre dos et vos pectoraux. Il manque donc les épaules et le core (= le gainage). Des épaules plus fortes sont nécessaires pour soulever quelque chose au-dessus de votre tête et pour équilibrer la force des pectoraux et du dos…
Dans l’article précédent, nous avions vu comment muscler vos jambes en situation de confinement, si une attaque de zombies avait lieu. Vous savez donc déjà comment avoir des jambes suffisamment fortes et puissantes pour pouvoir sauter et courir si une meute de zombies vous coursait [1]. Mais que faire si l’un d’entre eux vous attrapait…
Imaginez qu’une attaque de zombies advienne. Vous seriez alors obligés de vous confiner chez vous avec rien de plus comme matériel que votre corps. Bien évidemment, pour lutter contre les zombies, il est nécessaire que vous continuiez à vous entraîner. Plus sérieusement, un évènement plus réel a obligé tous les français à se confiner chez…
Que ce soit pour gagner du muscle ou perdre du gras, la consommation de protéines est le second élément le plus important en ce qui concerne votre alimentation, le premier étant votre consommation totale calorique. En effet, durant une phase de prise de muscle, manger suffisamment de protéines vous permettra d’activer suffisamment les facteurs de…
Lorsqu’un expert en force et en composition corporelle donne des conseils à un haltérophile olympique, le mot “cluster” est immédiatement évoqué. Et lorsque l’haltérophile olympique devient par la suite l’un des plus grands préparateurs physiques mondiaux, les clusters deviennent sa méthode préférée pour prendre de la force et gagner en volume musculaire. Elle permettrait un…
Tous les squats ont leurs bénéfices mais celui dont nous allons vous parler est encore relativement peu réalisé et c’est bien dommage ! Voici une idée de squat à réaliser lors de vos open-gym. Et en bonus, on vous donne une petite séance pour entraîner vos jambes réutilisant cet exercice ! Travailler le haut de votre…
Lorsqu’on parle de sports de force, et en particulier en ce qui concerne le CrossFit, il existe de nombreuses manières de tester sa condition physique en tant qu’athlète. Se comparer aux autres est un point de repère intéressant pour savoir où on en est, particulièrement dans un contexte de compétition. Cependant, lorsque la compétition n’est…
Vous êtes-vous déjà dis qu’il était souvent possible de répartir les gens dans certaines catégories de profils ? Certains ont essayé en parlant de profils “physiques” avec les morphotypes mais cela s’est révélé relativement obsolète. Et si ça allait plus loin que tout cela ? Vous l’avez probablement compris, à CrossFit Serval, nous sommes plutôt fans de…
Depuis qu’un certains Paul Warrior a prescrit plein de muscle-ups à effectuer en entraînement, le groupe compétiteur compte ses pertes. Les pauvres compétiteurs, démunis face à la faiblesse de leurs coudes commencent à douter de leur capacité à s’entraîner et se voient déjà prendre du repos. Venez découvrir, dans cet article, la meilleure démarche à…
Nous évoquions les bains glacés lundi dernier, les saunas mercredi mais il reste une pratique dont nous n’avons pas parlé ! Et oui, promis, ce sera court ! D’après ce que nous avons dit précédemment, les bains froids seraient de formidables outils de récupération, les saunas constituerait des éléments d’optimisation de l’entraînement, alors si on combinait les…
